Kids Need to Workout
- Doug Joachim

- Apr 23, 2021
- 3 min read
Updated: Sep 16, 2025

Our children are becoming lazier and less active than ever before. Emerging data also suggests they are getting weaker. Childhood obesity has skyrocketed to new heights (almost 20% of all children in the United States have obesity). Kids spend way too much time in front of a screen and not enough playing outside. Youth sports are declining in popularity while eGames (sorry, not a sport) are exploding. Children (and adults) are becoming increasingly inactive, which puts them at higher risk for lifestyle diseases such as diabetes and cardiovascular disease. Data show good and bad habits developed during childhood will transfer over to adulthood. Healthy habits formed early on will decrease disease conditions and positively affect lifelong fitness.
Introducing Exercise to Children
Kids and teens should get 60 minutes or more of moderate to vigorous physical activity daily. Toddlers and preschool children should play (actively) several times a day. Toddlers should get at least 60 minutes of active play every day and preschoolers should have at least 120 minutes of active play every day. - CDC
Kids can start an exercise program at any age. Don't worry; it will not stunt their growth. A child's maturity should be used as a determinate as to the type of fitness program they participate in. Exercises with complex instructions, like Olympic lifts, take focus and body awareness/control to complete correctly. Developmentally most young children will have a difficult time performing these exercises. You mustn't set them up for failure. The first exposure to exercise should be a positive one. I find it is essential to make the early workouts fun and entertaining. Knowing that a bad experience in early childhood may turn a kid off exercise for life, it is crucial to make the initial interactions enjoyable.
It is self-evident that children are not tiny adults; however, most general fitness principles for adults can be applied to kids. At younger ages, around seven and under, I would focus on motor control, bodyweight exercises and some resistance band work. Here are some basic activities you can give a youngster:
Bear crawls
A variety of jumping movements
Monkey bar hangs and pull-ups
Planks
Lunges
Push-ups variations
Speed band pulls and pushes
Medicine ball throws and slams
Sliding pikes and adductions
Balance exercises
There are lots of ways to make these workouts fun and effective. It is important to inquire about the child's interests and develop a program around that framework. If a child is into sports, you can create a sports-specific program, or if they enjoy video games, you can even cultivate a fitness program with a specific narrative attached. You are only limited by your creativity. Once a child masters a movement, you can progress them to a more complex exercise or add resistance. Just try to keep it fun!
Resistance Training for Youth
If you determine a child can focus and pay attention to instructions, they may be ready to start a resistance training program. You can't go wrong getting strong at any age. Youth weight training programs have a multitude of benefits:
Improves cognitive performance
Increases sleep quality and duration
Decreases mortality risk
Helps build grit (mental toughness)
Positively impacts self-perception & confidence
Slows the natural aging process and decreases the risk of disease
Reduces body fat and increase lean muscle
Help maintain bone density health
Decreases injury risk
Improves overall athleticism
Start with fun and easy exercises and the children might love it. Develop these habits early on and it could be the beginning of a lifelong devotion to health and fitness.
Want more evidence-based fitness content? Follow along as we separate science from marketing in the world of health and fitness.




Bài viết khá dễ theo dõi, cảm ơn bạn đã chia sẻ. Đoạn giải thích ở giữa đúng cái mình đang thắc mắc bữa giờ. Mình cũng hay xem thống kê XSMB mỗi ngày nên tự gom lại thành một chỗ để tra nhanh khỏi phải tìm nhiều nơi. Ai cần xem số liệu cập nhật theo ngày thì ghé thử https://cloud.anylogic.com/profile/user/1eb0dd6e-b2db-49fe-8390-0a3710acec17
Trước đây mình hay loay hoay cả buổi chỉ để chọn addon cho Minecraft PE, rồi thử ghép với resource pack xem có bị đụng nhau hay làm máy ì ạch không. Máy mình cũng không mạnh nên mình ưu tiên mấy shader nhẹ, nhìn vẫn đẹp mà không tụt FPS quá nhiều. Thi thoảng mình tải thêm vài map mới để đổi gió, chứ chơi mãi một kiểu cũng nhanh chán. Trong group có người hay gợi ý mấy addon kiểu furniture hoặc alien invasion, kèm đánh giá sao nên mình đỡ phải cài bừa. Mình nghĩ tải addon hay shader pack thì đừng chỉ nghe truyền miệng, quan trọng là nguồn có cập nhật đều. Hôm trước mình…
Mình hay lướt mấy trang soi cầu trước giờ quay để xem nhanh xu hướng, nhất là mấy hôm thấy số về hơi “lạ”. Có lần đang phân vân thì mình vào mục soi cầu MB ngày 16 8 2026 đọc thử, thấy họ tóm tắt kiểu dựa trên thống kê các kỳ trước nên dễ theo dõi hơn, không bị rối chữ. Ở giữa trang có đoạn soi cau mb nên mình tiện so sánh với mấy con mình đang ghi lại, kiểu xem có trùng nhịp không thôi. Mình cũng thích cái phần dự đoán XSMB hôm nay vì trình bày gọn, nhìn phát nắm ý chính, đỡ phải kéo qua kéo lại. Nói chung dùng như một…
b52club14.com dạo này thấy mọi người nhắc hoài nên mình cũng bấm vào nghía thử cho biết. Mình không có ngồi đọc kỹ hay làm gì nhiều đâu, chỉ xem giao diện có dễ nhìn không thôi. Vào cái là thấy trang làm khá thoáng, chữ không bị dồn dập nên mắt đỡ mệt. Mình thích kiểu họ chia nội dung theo từng khối rõ ràng, nhìn lướt qua là biết chỗ nào là thông tin chính chứ không phải kéo lên kéo xuống tìm. Cái menu cũng để ngay chỗ dễ thấy, bấm qua lại mấy mục không bị rối, cảm giác dùng vài phút là quen tay. Nói chung nhìn ổn áp, nhất là mấy khung nội dung…
tải sun win là cụm mình thấy lướt đâu cũng gặp nên tiện tay vào xem thử trang nó ra sao. Mình chỉ xem kiểu người dùng bình thường thôi, không có ngồi đọc kỹ hay bấm hết mọi thứ. Cảm giác đầu tiên là giao diện khá thoáng, nội dung chia thành từng khối rõ ràng nên kéo xuống là bắt nhịp được liền, không bị chữ dồn dập nhìn mệt. Mình cũng để ý cái menu đặt khá dễ thấy, chuyển qua lại giữa các mục nhanh, không phải mò hay bấm vòng vòng mới ra đúng chỗ. Nói chung lướt vài phút là hiểu họ sắp xếp thông tin theo kiểu gì, nhất là cách họ chia…